Os Benefícos do Muay Thai

11051350_1113383895354493_918868061_n

Oi Meninas, Tudo bem?

Adoro fazer exercícios, mas estou sempre trocando de modalidade, assim conheço diversos esportes e vou aprendendo qual gosto mais, o que não foi diferente com Muay Thai.

muay-thai-01

Para quem não conhece, Muay Thai é uma arte marcial, que tem sua origem na Tailândia. A base deste esporte é golpes com o pé, usando punhos, cotovelo, joelhos e canelas.

As aulas se constituem por um aquecimento bem puxado, mas nada impossível, seguido por uma sequência determinada pelo seu professor. A sala é com tatâmi, com presença de sacos de pancada. Precisa-se de um par de luvas e um par de ataduras para treinar. Em média, numa aula é possível perder entre 500 a 600 calorias.

boxe

 

Tutorial de como por a Bandagem

Bandagem Corew 2

Luvas e demais equipamentos para aula são fáceis de achar, em qualquer loja de esportes tem, porém seus preços são salgados, mas sua duração é muito boa, então o custo/benefício compensa.

fernanda-souza-2012

As vantagens de quem realiza esse esporte são inúmeras: perda de peso, definição muscular, melhora no condicionamento físico e na flexibilidade corporal, além de ser uma luta de defesa pessoal e ajudar a desestressar o corpo e melhorar a auto estima.

O Muay Thai me ajudou a desenvolver mais o meu corpo, assim quando eu faço outros exercícios na academia, como musculação ou uma aula de spinning, eu sinto uma grande diferença entre as primeiras aulas e agora.

026

Sua grande diferença com o Boxe é a presença da perna em seus golpes, já que o Boxe foca mais em socos.

Eu pratico 3x por semana. Super indico para quem quer perder peso. E Ideal para quem não gosta muito de musculação, pois é um esporte bem dinâmico.

E vocês, já tentaram fazer Muay Thai?

Bjss

Marcela

 

Café da Manhã – Qual a sua Importância?

download

Oi Meninas, Tudo bem?

Com a grande presença do estilo de vida “Saudável”, vim trazer um tema importante para quem está fazendo ou começando a sua dieta: Café da Manhã.

Para quem está nessa luta contra a balança ou só se preocupa com o bem estar do corpo, deve inicialmente cuidar da sua alimentação assim que acorda. Muitas pessoas não sentem fome de manhã ou falam que estão cansados para preparar algo nesse horário tão cedo, achando que assim vão emagrecer por pular uma refeição, mas aí que está o erro.

O Café da Manhã é a alimentação que te dará toda a energia para o seu dia. Além de controlar o funcionamento do corpo, ele vai controlar a digestão dos demais alimentos, mantendo um ritmo para o organismo, com o objetivo final do controle do peso.

O ideal é misturar carboidratos como pães, frutas e iogurtes (lactose) com fibras, pois elas que vão ajudar a fazer a digestão do intestino.

Misture diversos alimentos, assim todos os dias você vai ter um Café da Manhã diferente e sempre com alimentos saudáveis.

No meu Café da Manhã eu gosto de tomar chá de Amora com torradas e frutas, mas estou sempre variando durante a semana. E como é o de vocês?

Bjss

Marcela

 

 

Dicas – 11 Itens indispensáveis na sua bolsa de academia

g3

Oi Meninas, Tudo bem? Eu faço academia há algum tempo e vim contar o que estou levando na minha bolsa de academia, meu kit sobrevivência

– Garrafinha D’água Para quem faz academia esse é o item essencial. Eu não consigo fazer um exercício sem depois beber muita água. A água é importante pois ela vai hidratar o teu corpo. O tipo de garrafinha vai muito da pessoa. Eu gosto das mais decoradas. Geralmente, opta-se por uma garrafa cujo bico seja mais prático, como esta aqui:

53292_s12_8000_v1

– Prendedores de Cabelo Eu acho super desagradável estar fazendo um exercício e ficar com o cabelo no rosto, eu me desconcentro, sinto mais calor e o meu rendimento cai. Por isso, sempre deixo na minha bolsa um prendedor para não esquecer e já saio de casa com um no pulso, para não ter erro. Meu cabelo é super liso, então não é qualquer presilha que fica no meu cabelo. Uso esse tipo: conjuntoelasticocoloridos

Mas vocês podem usar qualquer uma. Caso você tenha franja comprida e não fica preso no teu rabo de cavalo, utilize grampos.

– Celular, Iphone iphone-6-camera Principalmente para quem faz musculação, ficar ouvindo música é imprescindível. Para mim o exercício rende mais e eu acho até mais divertido. Ouço música do meu Iphone, mas você pode ouvir do seu celular e sempre crie uma playlist (farei um post sobre as músicas que gosto de ouvir na academia, aguardem!).

– Desodorante Academia + exercícios + suor = Cecê. Por isso eu sempre levo um desodorante (post sobre o desodorante que gosto de usar http://theclassicstreet.com.br/2014/12/30/desodorante-rexona-clinical/) para tentar dar uma disfarçada até chegar em casa e tomar aquele banho.

rexona_clinical

Lanchinho Sempre levo um lanchinho na minha bolsa, como por exemplo uma fruta, caso eu fique com fome.

frutas-verduras-legumes-pesquisa-precos

–  Escova de Cabelo Deixo sempre uma escova na minha bolsa para não sair na rua depois da aula parecendo uma louca. Escolha uma que seja pequena, assim não irá ocupar tanto espaço da tua bolsa.

Escova_de_pentear_cabelo_de_nylon_pneuma_det

 

– Guarda Chuva Vocês devem pensar que estou maluca, mas moro em São Paulo, e sempre no final do dia chove, por isso não custa nada levar um pequeno.

– Fone de Ouvindo Mito-ou-Verdade-fones-de-ouvido-podem-fazer-mal-à-saúde-6

 

Não pode faltar. Na dúvida, deixe sempre um na sua bolsa.

– Shampoo/ Condicionador Casa você faça academia e vá trabalhar depois, sempre leve Shampoo, Condicionador, Sabonete e Hidratante. É bom comprar em tubos menores, pois assim fica mais fácil de levar e você pode montar uma necessaire com esses produtos.

 

 

499110

 

– Maquiagem

Esse é um tema que vem mudando com os anos. Academia sempre foi sinal de cara lavada. Hoje, como a ascensão do make nas nossas vidas, a moda modificou e não é mais difícil ver mulheres malhando de maquiagem, mesmo que seja uma aparência super natural. Caso você queria usar, aqui 5 dicas rápidas que podem te ajudar:

1.       Escolha um BB Cream para deixar a pela mais leve e escolhe um que já venha com fator solar. BB-Cream-Maybelline

2.      Use um rímel a prova d’água, assim ele não sairá durante os exercícios. Mascara-de-Cilios-Rimel-Maybelline-The-Falsies-Volum-Express-a-Prova-Dagua_1_802549

3.      Opte por uma sombra bem neutra.

IMG_3162

 

4.      Use corretivo. corretivos-coloridos-mac-select-cover-up-1000x1000-1

5.      Acho desnecessário o uso do batom durante os exercícios. Mas é válido para a chegada e a saída da academia. Para isso sugiro o uso de um lip balm para hidratar a boca.

EOS-Lip-Balm

 

Eu não sou muito de usar maquiagem na academia, mas como vou depois do trabalho não retiro a que tinha passado. Quem não gostar, sempre leve lencinhos demaquilantes (Já fiz post sobre o meu favorito! http://theclassicstreet.com.br/2014/12/19/lenco-demaquilante-neutrogena/).

 

– Absorvente

Absorvente-Sempre-Livre-s-Abas-Adapt

Porque é sempre bom tem um caso aconteça uma emergência.

– Toalhas

76508903

 

Para que faz exercícios aeróbicos e sua muito, é bom sempre levar uma toalha para secar o suor. É mais higiênico, porém eu não gosto, pois a sensação de estar suada mostra que estou emagrecendo, e eu adoro!

Gostaram das dicas?

Bjss

Marcela

Lanchinho da Tarde

67ceb28467cea275_164144253.jpg.xxxlarge_2x

Oi Meninas, Tudo Bem?

Esse é um post especial para quem está começando uma dieta, gosta desse estilo de vida mais saudável ou já está numa dieta há muito tempo.

O Lanche da tarde é uma das partes mais importantes do meu dia, só perde pro café da manhã. Ele que vai segurar a tua fome até o jantar e te impedir de atacar doces o resto da tarde.

Vou dar algumas dicas que tem me ajudado muito.

1. Lanches tipo Bauducco

BARRA MAXI, BAUDUCCO, 30G, GOIABINHA, EMB COM 20 UNIDADES

Na hora de escolher, prefira lanches que não tenham presença de chocolate e gordura como essas barrinhas da bauducco ou esses bolinhos. São uma delicia, mas para quem está de dieta é a maior furada. Tente comer o menos possível de comidas industrializadas. Elas contem uma gordura ruim para o corpo.

2. Pão de Queijo, Coxinha, Empada

Pao-de-queijo

Todo mundo ama comer e parece que nem tem tantas calorias (o pão de queijo nem parece mesmo!!!) mas ai que está o perigo. Além de serem feitos com muito calóricos, são grandes aliados da gordura ruim para o corpo. Vamos supor que você esta morrendo de fome e não tem outra opção além de um pão de queijo, tudo bem comer, mas que isso só ocorra uma vez na semana de vez em nunca. Sempre esteja preparada antes de sair de casa.

3. Frutas

frutas-verduras-legumes-pesquisa-precos

São os seus maiores aliados nesse processo, principalmente para quem está no começo da dieta. Eles apresentam um açúcar, a Frutose, que diferente dos outros açucares mencionados acima, ele é o mais saudável. Pode comer bastante, mas como qualquer alimento, tem que manter o controle e comer em média 3 frutas ao dia.

Mesmo as Frutas sendo saudáveis, prefira frutas com menos calorias como a maçã e evite as mais calóricas como a uva.

4. Iogurte

iogurte-traz-felicidade-e-faz-bem

Quem me conhece sabe que o meu iogurte favorito é o Activia. Gosto pois tem baixa caloria e me sustenta. Mas você pode escolher entre varias opções, sempre evitando os com chocolate e preferindo os de baixa caloria. Hoje é fácil encontrar iogurtes de diversas variedades, como o Iogurte Grego, Danio, Activia, entre outros.

5. Sanduíche

sanduiche

É um opção que indico para quem está fazendo dieta + academia, pois apresenta mais calorias que as demais opções. Faça ele com pão integral, peito de peru pois tem menos gordura, queijo branco, e acrescente alface, tomate, cenoura, todo o tipo de salada que você achar que combina com o teu sanduíche.

6. Torradas

458824

Amooo! Meu lanche preferido. Adoro experimentar todos os tipos. Aqui, o lance é maneirar na quantidade de torradas que você vai consumir e no acompanhamento (não vai entupir a torrada de requeijão, pois não adianta em nada). Prefira comer com queijo branco, ou queijo cottage por serem os queijos com menor porcentagem de gordura.

*ps: Você pode comer barrinhas de cereal, uma boa pedida, poderem não sou muito chegada e não conheço muito sobre o assunto

Acho que com essas dicas vocês estão preparados para terem um lanchinho da tarde muito saudável.

Não esqueçam de sempre beber muita água para fazer o intestino funcionar melhor.

Caso vocês quiserem comer um doce, por que ninguém é de ferro, prefira chocolates amargos e comam depois do almoço, no máximo 1 vez por semana.

Bjsss

Fitness: XCO

download

Oi Meninas, Tudo bem ?

Eu preciso contar para vocês a aula que tive na academia esses dias!!

A academia que eu faço está com algumas aulas especiais ultimamente, e eu que adoro testar esporte e exercícios novos, estou experimentando todos.

De todas as aulas que eu já tive até agora, nada supera a XCO. Eu nunca tinha escutado falar sobre essa aula, ai do nada me aparece uma Alemã, muito maluquinha com uma mala. Vocês precisavam ver o que era a figura. Loira, alta, falava um português com uma mistura de inglês e alemão.

Antes de mais nada vou explicar o que é o XCO: é uma aula que mistura aeróbica com treino funcional, muito conhecida na Alemanha que chegou no Brasil faz pouco tempo. Você usa dois objetos que parecem um chocalho com peso de academia, chamados XCO. São super leves de segurar, porem cansam muito. A aula trabalha o corpo todo, apesar de ter um enfoque maior nos braços pelo uso do XCO.

xco-w-r-strap-30.1399331932

xco-shape-set-30.1386605092

xco-foam-grip-34.1386640853

 

Nem sei como descrever a professora, ficava berrando a aula inteira “UII!”, cantava as músicas x da playlist dela, mas não posso negar que ela era bem animada. Fiquei rindo a aula toda. Nunca vi uma professora de academia tão pirada.

Agora vamos para a parte que interessa, o gasto de calorias. É uma aula que você sente as calorias queimando, além de não ser algo monótono, então vale a pena fazer. Super indico.

Como uma aula de spinning, a XCO pode ser realizada todos os dias

Vocês encaram uma aula dessa ?

Bjss

Marcela